Nieśmiertelne cytaty Marka Rippetoe

Jako, że nastał czas świąteczny, dziś coś na luzie. Dla niewtajemniczonych: Mark Rippetoe to jeden z najbardziej znanych trenerów sportów siłowych, którego imię utrwaliło się w świadomości amatorów sztangi dzięki opracowaniu planu treningowego dla początkujących o wdzięcznej nazwie Starting Strength. Rippetoe to zajebiście kontrowersyjna...

Czytaj więcej ...

PR#9 - Czy rytm okołodobowy wpływa na syntezę białka?

Kolejny ciekawy artykuł autorstwa Menno Henselmansa. Choć opracowanie nie jest stricte w tematyce Intermittent Fasting, wspomniane w nim fakty po raz kolejny zmuszają do przemyśleń osoby gorliwie krytykujące IF/Post Okresowy. Zresztą wnioski jakie można wyciągnąć z artykułu Menno mogą przydać się chyba każdemu atlecie, niezależnie jaki system...

Czytaj więcej ...

PR#8 - Rozgrzewka DeFranco poprawiająca gibkość i mobilność

Joe DeFranco jest autorem świetnych programów zwiększających gibkość i mobilność. Jak mówi sam autor, w porównaniu do innych planów rozciągania ich atutem jest zapewnienie skuteczności przy zachowaniu dynamiki i zwięzłości programu. Co tu dużo gadać: techniki te powinny stać się stałą częścią planu każdego świadomego sportowca. „Limber 11” i „Simple Six” z powodzeniem możemy stosować jako aktywną regenerację w dniu wolnym od siłowni...

Czytaj więcej ...

Strategie na Przyrost Masy Mięśniowej

© Lyle McDonald General Philosophies of Muscle Mass gain, tłumaczenie: Daniel Kubieniec Sporo moich książek i artykułów skupia się na temacie spalania tkanki tłuszczowej, dlatego też przypięto mi łatkę gościa od odchudzania. W rzeczywistości to zagadnienie diety i treningu na przyrost masy mięśniowej budzi moje największe zainteresowanie....

Czytaj więcej ...

PR#7 - Intermittent Fasting a p-ratio

Dziś kilka ciekawych przemyśleń Andy’ego Morgana, rezydującego w Japonii trenera, który specjalizuje się w podejściu opartym o Leangains. Artykuł Andyego Why is Leangains so effective? jest spory, w tym odcinku PR skupimy się nad fragmentem dotyczącym parcelacji makroskładników. Wiadomym jest, że doping zbliża parcelacje do optimum: osoby na turbodoładowaniu hormonalnym są w stanie dokonać rekompozycji czyli z dostarczonych makroskładników...

Czytaj więcej ...

PR#6 - Czy 2,2 g/kg białka w diecie kulturysty to kolejny mit?

W świadomości fanów sportów siłowych przyjęło się, że zapewnienie w diecie minimum 2 gram białka na kilogram masy ciała to absolutna podstawa. Niektórzy zalecają znacznie wyższą podaż aminokwasów w jadłospisie, w myśl zasady, że więcej oznacza lepiej. O ile nie myli mnie pamięć swego czasu wszystkich pobił Charles Poliquin sugerując spożycie...

Czytaj więcej ...

Intermittent Fasting, Punkt Równowagi i Leptyna

(c) Martin Berkhan "Intermittent Fasting, Set-Point and Leptin", tłumaczenie: Daniel Kubieniec Krótkie wprowadzenie do tematu leptyny i punktu równowagi Leptyna jest nadrzędnym hormonem mającym istotny wpływ na działanie hormonów łączonych z metabolizmem (między innymi T3/T4, neuropeptyd-Y, adrenalina). W dłuższym przedziale czasowym o ilości leptyny w organizmie decyduje wielkość masy tłuszczowej. Spadek leptyny ma negatywny...

Czytaj więcej ...

PR#5 - Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu?

W tym Przeglądzie zajmiemy się serią artykułów Charlesa Poliquina i jego zespołu edytorów ze strony Poliquingroup.com. Po lupę weźmiemy trzy artykuły z ostatnich kilku lat, w których nasz guru podpowiada jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu. Jeżeli obawiasz się, że dotyczy cię problem deficytu testosteronu, lub chcesz być pewny, że...

Czytaj więcej ...

Dieta na Spalanie Tkanki Tłuszczowej wg. McDonalda cz.2

(c) Lyle McDonald "The Fundamentals of Fat Loss Diets Part 2", tłumaczenie: Daniel Kubieniec W artykule Dieta Na Spalanie Tkanki Tłuszczowej zamieściłem pierwszą część odpowiedzi na pytanie „Jak wygląda zarys najprostszej diety redukcyjnej?”. W artykule tym wyszczególniłem 4 fundamenty planu diety spalającej tłuszcz. Wymieniając zgodnie z ich ważnością: 1. Deficyt kaloryczny / spożycie kalorii na właściwym poziomie 2. Ilość...

Czytaj więcej ...